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    2022-09-25 次播放 手机看

    摘要:1、抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体,慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行,保持5秒,然后慢慢放下,换另一条;2、双手抓住椅子支撑身体,左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,换另一只脚;3、坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。
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